Weight And Muscle Gain Foods -Protein Shakes- दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?

Weight And Muscle Gain Foods -Protein Shakes- दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं? वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ - फिट स्लिम बॉडी कैसे प्राप्त करें?  इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे घरेलू खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।  तब आपका वजन और आपकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ने लगेंगी।

 दोस्तों अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो आपका वजन नहीं बढ़ता है लोग आपका खूब मजाक उड़ाते हैं।

 तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, हम आपको कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके घर में आसानी से मिल जाते हैं |

 अगर आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, आपका वजन और अगर आप इसके साथ व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का भी निर्माण होगा।  इसका मतलब है कि आप काफी फिट दिखने लगेंगी और बाजार में आपका लुक अलग ही नजर आएगा।

  स्लिम बॉडी को कैसे बनाएं फिट?

 आइए जानते हैं वजन और मसल्स गेन करने वाले फूड्स के बारे में।  दोस्तों ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाकर आप अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन जंक फूड खाने से आपके शरीर में फैट ही बढ़ता है।  जिससे आपका पेट बाहर आ जाए।  हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन खाद्य पदार्थ बताएंगे जो आपके पूरे शरीर को विकसित करेंगे और आपका वजन भी बढ़ाएंगे।

 अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले अपने शरीर की बीएमआर वैल्यू का पता लगाना होगा, जो बहुत आसान है।

 बीएमआर कैलकुलेटर: वेबसाइट पर जाकर आप अपने शरीर के बीएमआर की गणना कर सकते हैं, जिससे आपको पता चल जाएगा कि वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है।

 दोस्तों असल में दुबले-पतले लोगों का वजन नहीं बढ़ने का कारण यह होता है कि वे केवल उतनी ही कैलोरी का सेवन करते हैं जिसकी उन्हें हर दिन जरूरत होती है, उन्हें हासिल नहीं होता है, यही वजह है कि हमारे शरीर का वजन ही बना रहता है।

अगर हमको हमारे बॉडी का वेट बढ़ाना है तो इसके लिए हमें हमारा जो कैलोरीज इनटेक है उसको बढ़ाना पड़ेगा. अगर हमारे वेट को मेंटेन करने के लिए 2000 कैलोरी चाहिए.

तो हमें बॉडी वेट बढ़ाने के लिए लगभग 3000 कैलोरी कंज्यूम करनी पड़ेगी.

Weight And Muscle Gain Foods

चलिए अब मैं आपको कुछ Weight And Muscle Gain Foods के बारे में बताता हूं जिनको अगर आप अपने डाइट में ऐड करोगे तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा.

 दोस्तों नीचे मैं आपको कुछ खाद्य पदार्थों के नाम बता रहा हूं जो कि शुद्ध शाकाहारी है जिनको अगर आप रोजाना कंज्यूम करोगे तो आपका बॉडी लेबर करो होगा वजन के साथ आपकी मसल भी बढ़ेगी.

Protein Shakes

1. Paneer (100gm Daily)
2. Milk (500ml Daily)
3. Soya Changs (50gm)
4. Mung 50gm
5. Chane 30gm
6. Peanut Butter 50gm Daily
7. Sattu Powder
8. 50ml Shudh Gee

दोस्तों यह कुछ 8 खाद्य पदार्थ है जो कि आपके घर में आसानी से अवेलेबल हो जाएंगे. जिनको कि अगर आप रोजाना कंज्यूम करते हो तो आपका वजन और आपकी मसल काफी तेजी से ग्रो होगी.

वजन बढ़ाने के लिए ऐसे करें दूध का सेवन

 वजन चाहे जरूरत से ज्यादा हो या कम, किसी भी तरह से यह आपके पूरे व्यक्तित्व पर विपरीत प्रभाव डालता है। ऐसे लोग अक्सर अपने पतले शरीर पर शर्म महसूस करते हैं। बहुत दुबले-पतले होने के कारण लोग इसका तरह-तरह से मजाक उड़ाते हैं, जिससे व्यक्ति का आत्मविश्वास पूरी तरह से नीचे चला जाता है। जिस तरह मोटे लोगों के लिए वजन कम करना बहुत चुनौतीपूर्ण होता है, उसी तरह पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है।

 दरअसल, खाने-पीने पर ठीक से ध्यान न देने के कारण ऐसा होता है। अगर आप भी दुबले-पतले लोगों में से एक हैं तो आपको कुछ हेल्दी टिप्स अपनाने की जरूरत है |

 आयुर्वेद के अनुसार वजन बढ़ाने के लिए भर पेट खाना जरूरी नहीं है, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए थाली में ऐसी चीजें शामिल करें जो आपको अंदर से मजबूत बनाती हैं। ऐसे में दूध का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। जानिए कैसे आप दूध के सेवन से दुबलेपन से छुटकारा पा सकते हैं।

  दूध और घी

  दूध सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही घी में सैचुरेटेड फैट के साथ कैलोरी भी होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। तो आप रात में 1 चम्मच घी मिलाकर गर्म दूध पी सकते हैं।

  दूध और केला

 वजन बढ़ाने के लिए दूध और केले का कॉम्बिनेशन बेस्ट है। केले में विटामिन, फोलिक एसिड, प्रोटीन, आयरन, पोटैशियम, फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर की अन्य जरूरतों को भी पूरा करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए दूध और केले का शेक बनाया जा सकता है। इसके अलावा सुबह उठकर 1-2 गिलास दूध के साथ 5-6 केले खाने से भी फायदा होता है।

  दूध और खजूर

  आयुर्वेद में दूध को संपूर्ण आहार माना गया है। वहीं खजूर भी सुपर फूड की श्रेणी में शामिल है। ऐसे में दोनों का एक साथ सेवन करने से कमजोरी दूर होती है और शरीर भी मजबूत होता है। कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर दूध और ग्लूकोज और फ्रुक्टोज से भरपूर खजूर शरीर को तुरंत एनर्जी देता है। इसका सेवन करने के लिए थोड़े से दूध में 1-2 खजूर डालकर धीमी आंच पर पकाएं और फिर इसका सेवन करें.

Gym करने वाले को 1 दिन में कितना Protein लेना चाहिए?

दोस्तों अगर यह खाद्य पदार्थ आप रोजाना कंफर्म करते हो तो इसके साथ आप वर्कआउट और एक्सरसाइज जरूर करें जिससे कि आपका बॉडी शेप काफी अच्छा हो जाएगा.

इस आर्टिकल में हमने आपको बताया Weight And Muscle Gain Foods के बारे में अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर अपने दोस्तों के साथ शेयर करें धन्यवाद.