शाकाहारी Fast Bulking Cheap Diet Plan In Hindi.

इस आर्टिकल में आप जानोगे सबसे सस्ता डाइट प्लान (शाकाहारी भोजन) और Fast Bulking Cheap Diet Plan अगर आप भी बहुत ज्यादा पतले हो आप की बॉडी पतली है है और आप बंद करना चाहते हो जिससे कि आप कपड़े पहनो सोसाइटी में बाहर जाओ तो आप काफी स्मार्ट देखो.

तो इसके लिए मैं आपको आज कुछ ऐसे ही सस्ती सुंदर डाइट बताने वाला हूं जिसको अगर आपने रूटीन में ऐड करोगे. तो आप हर हफ्ते 1 किलो वजन बढ़ा पाओगे. वजन से मेरा मतलब है कि आपकी मसल बढ़ेगी और अच्छा फैट आपकी बॉडी में आएगा.

तो चलिए जानते हैं अगर आप शाकाहारी हो तो आप कौन-कौन से डाइट को ऐड कर सकते हो अपने प्लान में. अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगे जरूर शेयर करें.

शाकाहारी Fast Bulking Cheap Diet Plan

दोस्तों अगर आप शुद्ध शाकाहारी हो, आप अंडे व चिकन का सेवन नहीं कर सकते हो तो आज मैं आपको शुद्ध शाकाहारी Fast Bulcking Cheap Diet Plan के बारे में बताऊंगा तो चलिए जानते हैं.

दोस्तों अगर आप शाकाहारी नहीं हो तो जरूर आप मुझे कमेंट में बताएं मैं नॉन शाकाहारी के लिए भी एक डाइट प्लान बना दूंगा.

नीचे मैं आपको कुछ शुद्ध शाकाहारी वस्तुओं का सेवन करने के लिए बताऊंगा तो उसको आप रोजाना अपने रूटीन में ऐड कर सकते हैं.

1 पनीर

अगर आप शुद्ध शाकाहारी हो तो आप रोजाना 100 ग्राम से डेढ़ सौ ग्राम पनीर को खा सकते हो. 100 ग्राम पनीर के अंदर आपको 25 ग्राम प्रोटीन मोबाइल्स ग्राम फैट मिलेगा जिससे कि आपकी मसल काफी जल्दी बढ़ेगी.

आप इसको वर्कआउट के पहले वह वर्कआउट के बाद में खा सकते हो या फिर सुबह नाश्ते या लंच में भी खा सकते हो.

2. सोया चंक्स

सोया चंक्स का नाम आपने सुना होगा. सोया चंक्स आपको बाजार में काफी सस्ते दाम में मिल जाएगा. 100 ग्राम सोया चंक्स में आपको 50 ग्राम प्रोटीन मिलेगा. अगर आपको अपना प्रोटीन इनटेक कंप्लीट करना है तो आप अपनी डाइट मे सोया चंक्स को ऐड कर सकते हो.

3. सत्तू पाउडर

सत्तू पाउडर एक ऐसा बेस्ट प्रोडक्ट है जो कि आपको ऑफलाइन मार्केट में मिल जाएगा. सौ ग्राम सत्तू पाउडर अगर आप खाते हो तो आपको उसमें 20 से 25 ग्राम प्रोटीन और हाई कैलोरीज मिलेगी जिससे कि आपकी मसल जल्दी बनेगी होगी.

यह तीन ऐसे बेस्ट शुद्ध शाकाहारी प्रोडक्ट है जिनको आप अपनी डेली डाइट में ऐड कर सकते हो जो कि आपके प्रोटीन इनटेक को काफी जल्दी पूरा कर देंगे.

बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान इन हिंदी

बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान इन हिंदी- जिम जाने वाले शाकाहारियों को हमेशा मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की आपूर्ति की चिंता रहती है। इसलिए हम आपके लिए लाए हैं वेजिटेरियन के लिए जिम डाइट चार्ट हिंदी में जहां आप लो बजट डाइट प्लान हिंदी में जान सकते हैं।

जो लोग मांसाहारी भोजन करते हैं वे ठीक हैं, क्योंकि उन्हें मांसाहारी भोजन से भरपूर प्रोटीन मिलता है। लेकिन शाकाहारी लोगों के लिए सबसे बड़ी चिंता यह है कि अंडे, मांस और मछली खाए बिना पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त किया जाए।

वे सोचते रहते हैं कि शाकाहारियों के लिए जिम डाइट चार्ट क्या होना चाहिए? बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान कैसे बनाएं? इस लेख के माध्यम से हम ऐसे लोगों की चिंता दूर करने आए हैं। हम यहां उन्हें उन चीजों के बारे में बता रहे हैं जो वे प्रोटीन प्राप्त करने और अपनी कैलोरी कम रखने के लिए कर सकते हैं।

यह सच है कि बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो यह नहीं जानते कि प्रोटीन के लिए क्या खाना चाहिए। ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनसे हमें अच्छा प्रोटीन भी मिल सकता है और मांस खाने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, हम उन लोगों की गलत धारणा को दूर करना चाहते हैं जो सोचते हैं कि शाकाहारी शरीर नहीं बना सकते।

यह बिल्कुल भी सच नहीं है, हमारे पास ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम अपने आहार में शामिल करके मांसपेशियों के निर्माण के लिए आसानी से अपने शरीर को प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। आइए सबसे पहले इस लेख में शाकाहारी लोगों के लिए जिम डाइट प्लान हिंदी में जानते हैं कि बॉडी बिल्डिंग के लिए कौन सा शाकाहारी खाना सबसे अच्छा है।

सोयाबीन, पनीर, दूध, छाछ, काले चने, हरी मटर, केला, अंजीर, टोफू, दही, मूंगफली, सभी प्रकार के सेम, अखरोट, बादाम, प्रोटीन बार और प्रोटीन पाउडर। ये ऐसी चीजें हैं जिनका उपयोग करके एक शाकाहारी भी आसानी से अच्छी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। ये सभी चीजें प्रोटीन से भरपूर होती हैं।

कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट की बात करें तो इन्हें आप अपने घर के खाने से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। अब सवाल यह है कि इन सभी चीजों को कैसे और कितना लिया जाए। शरीर सौष्ठव भी एक विज्ञान है और आपको इसे समझना होगा। आपको अपना लक्ष्य पता होना चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं।

आपको बस एक अच्छी बॉडी बनानी है या आप एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। आपको अपने लक्ष्य के अनुसार प्रतिदिन कितनी कैलोरी और कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, यह आपको तय करना है। पेशेवर बॉडी बिल्डरों के लिए इस पोस्ट में पूरी जानकारी देना संभव नहीं है।

लेकिन हम यहां उन लोगों के लिए जानकारी देंगे जो कुछ वजन बढ़ाना चाहते हैं और अच्छी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। एक ऐसा शरीर बनाना चाहते हैं जो लोगों का ध्यान आकर्षित करे और उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत और सुंदर दिखे। क्योंकि ज्यादातर लोगों की यही इच्छा होती है, हर कोई बॉडीबिल्डिंग में अपना करियर नहीं बनाना चाहता

मान लीजिए कि आपका वजन 60 किलो है और आप अच्छी मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ वजन बढ़ाना चाहते हैं। तो हम यहां जानेंगे कि ऐसे लोगों को अपनी बॉडी बनाने के लिए किस तरह की डाइट लेनी चाहिए। यह शाकाहारियों के लिए एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान होगा जो सभी के लिए काम करेगा और सस्ता भी होगा। इसका पालन करके आप एक महान शरीर का निर्माण कर सकते हैं।

हम यहां यह मानकर चल रहे हैं कि आप दिन में एक बार ही जिम जाते हैं (जो सच भी है) और वो भी शाम को। आपके व्यायाम का समय शाम 5 बजे से शुरू होता है। तो आइए जानें कि आपका जिम डाइट चार्ट कैसा दिखना चाहिए?

मसल्स गेन के लिए डाइट चार्ट हिंदी में

आपके उठने का समय - सुबह 7 बजे

सुबह 7:30 बजे - 50 ग्राम भीगे हुए सोयाबीन/काले चने + 10 बादाम (भीगे हुए)

8:00 AM - 1 बड़ा गिलास छाछ या 1 गिलास दूध + 2 केले

सुबह 9:00 बजे नाश्ता करें (नाश्ते में आप ओट्स + फल खा सकते हैं)

सुबह 11:00 बजे: 30 ग्राम व्हे प्रोटीन को 1 गिलास दूध में मिलाकर लें।

दोपहर का भोजन 1 बजे (चपाती छोटी, पीनट बटर + किसी भी प्रकार की दाल + 1 कटोरी दही + सलाद + 1 कटोरी पनीर करी (यदि उपलब्ध हो) रखें।
दोपहर 3 बजे: प्रोटीन बार + 2 उबले आलू + 1 केला + कोई 1 और फल
शाम 4:30 बजे- 1 गिलास पानी में ग्लूकोज मिलाकर उसमें क्रिएटिन मिलाएं + 1 केला या 1 सेब खाएं
शाम 5 बजे से अपना व्यायाम शुरू करें
शाम 7 बजे: 1 गिलास दूध में 30 ग्राम व्हे प्रोटीन मिलाएं + 10 मिनट बाद 1 प्रोटीन बार खाएं
रात 9 बजे- रात का खाना खाएं (हरी सलाद भी खूब खाएं)
9:30 PM - 1 बड़ा गिलास दूध पिएं और आराम से सोएं।

यह एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान है जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा होगा जो वजन बढ़ाना चाहते हैं और अच्छी मसल्स बनाना चाहते हैं। कुछ वस्तुओं को हमने यहां शामिल नहीं किया है, लेकिन आप उनका परस्पर उपयोग कर सकते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि इस योजना के अनुसार हमें दिन भर भोजन करते रहना है।

तो उन लोगों को बता दें कि ऐसा कुछ नहीं है, जिस दिन आपको प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर्स की डाइट के बारे में पता चलेगा, आपकी आंखें खुल जाएंगी। बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा खाना चाहिए और हेल्दी खाना चाहिए। आप बिना खाए-पिए शरीर नहीं बना सकते, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें। आपको इस सच्चाई को स्वीकार करना होगा।

प्रोटीन के साथ, आप बहुत सारी सब्जियां और फल खाने पर भी ध्यान देना चाहेंगे क्योंकि वे हमें विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो शरीर निर्माण के लिए आवश्यक हैं। फल और सब्जियां आप किसी भी समय खा सकते हैं, इनके लिए कोई निश्चित समय नहीं होता है। इसके साथ ही आपको आराम पर विशेष ध्यान देना होगा।

रात को जल्दी सो जाना चाहिए और शरीर को पूरा आराम देना चाहिए, मांसपेशियां तभी बड़ी और मजबूत हो सकती हैं जब उन्हें पूरा आराम मिले। उम्मीद है कि कम समय में बेहतर बॉडी बनाने के लिए डाइटिंग करने का तरीका सभी शाकाहारियों को समझ में आ गया होगा।

निष्कर्ष

इस आर्टिकल में हमने आपको शुद्ध शाकाहारी Fast Bulking Cheap Diet Plan के बारे में बताया अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें धन्यवाद.

शाकाहारी Fast Bulking Cheap Diet Plan In Hindi.